Meditation ध्यान एक पुरानी प्रथा है जो प्राचीन समय से चली आ रही है ध्यान हमे मानसिक शांति आनंद और स्थिरता प्रदान करता है ध्यान हमे अच्छे स्वास्थ्य और अध्यात्म की ओर ले जाता है ध्यान एक तपस्या है जिसमे हमे निरंतर अभ्यास की जरूरत पड़ती है जो हमे मानसिक संतुलन प्रदान करता है ध्यान हमे शांति और सुख की अनुभूति करवाता है ध्यान एक ऐसी अवस्था है जिसमे इंसान खुद को नियंत्रित रखता है अपने दिमाग को एकाग्रचित करके विचारो पर नियंत्रण रखा जाता है ध्यान हमे तनाव मुक्त करता है पुराने समय में बुद्धिमान पुरुष घंटो तक ध्यान किया करते थे और एक महान इंसान बन कर आते थे ध्यान करने में कोई नुकसान नहीं है बल्कि ये हमे खुशी देता है हमारे अंदर नकारात्मकता को मिटाता है ध्यान भी कई प्रकार के होते हैं ये हमारे दिमाग शांत व दिमाग को तेज गति प्रदान करता है उलझनों को दूर करता है एक सकारात्मक ऊर्जा हमे मिलती है जो लोग ध्यान करते हैं वो मानसिक तनाव से दूर रहते हैं कोई भी काम में एकाग्रचित होने की शक्ति देता है आप भी ध्यान कर सकते हैं इसमें उम्र से कोई लेना देना नही है जाने meditation kaise kare ओर अपना जीवन बदले
Meditation ध्यान क्या है ?
Meditation या ध्यान एक आंतरिक अनुभव है जो हमे अपने मन की गहराई में ले जाता है जिसमे ध्यान हमारे मन मस्तिष्क को शांति और स्थिरता की ओर ले जाता है जिसमे इंसान अपने मन के विचारो पर नियंत्रण करता है तथा ध्यान को केंद्रित करता है ध्यान में व्यक्ति को एक भी विचार मन में लाए बगैर अपना ध्यान एक जगह केंद्रित करना होता है जिसमे व्यक्ति शांत जगह पर शांति से बैठ कर ध्यान करता है इसमें आंखे बंद करके दोनो भोहो के मध्य भाग में ध्यान केंद्रित किया जाता है ।
आजकल भाग दौड़ भरी जिंदगी में सब लोग अपनी सेहत का ख्याल करना बंद कर देते हैं सब की जिंदगी में कोई ना कोई चिंता जरूर रहती है हर कोई चिंता और तनाव में रहने लगा है कुछ लोग gym जाते हैं लेकिन वह भी किसी न किसी बात से चिंता ओर तनाव में होते हैं बाहरी सेहत के साथ मानसिक सेहत का भी अच्छा होना बहुत जरूरी होता है चिंता ओर तनाव मुक्त रहने के लिए ध्यान एक बहुत अच्छा तरीका है। अब जानते हैं ( mediation kaise kare ) ध्यान कैसे करे । ओर कैसे अपने जीवन को सुखमय बनाए इसको करने के बाद आप अपने अंदर काफी बदलाव भी देखेंगे
Meditation kaise kare
ध्यान करने के लिए आपको एक शांत वातावरण की जरूरत होगी ।
ध्यान करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पद्मासन मुद्रा बैठ जाए
यानी की पालती मार के बैठ जाए इसके बाद शरीर को आरामदायक स्थिति में ले जाए पूरी तरह रिलैक्स हो कर बैठे हाथो को सीधा घुटनों पर रख दे या कोई अन्य मुद्रा बना ले फिर कुछ देर शांत बैठे और लंबी गहरी सांसे ले दिमाग कोई भी विचार ना लाए कुछ देर लंबी गहरी सांसे ले इससे आपके दिमाग में विचार आने कम होंगे और ध्यान करने में काफी मदद होगी फिर अपनी दोनो आंखे बंद कर ले ओर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करे अपने मन में कोई भी विचार ना लाए कोशिश करे आंखे बंद करने बाद भी कोई भी चित्र सामने ना आए कुछ देर अपनी सांसों पर ध्यान रखे ये एक दिन में संभव नहीं है आपको इसका रोज अभ्यास करना होगा अपने आस पास शांति महसूस करे अपने चेहरे पर हल्की मुस्कान रखे और चेहरे को रिलैक्स रखे कोई चिंता चेहरे पर ना आने दे यदि आपकी जिंदगी में ज्यादा तनाव हे तो थोड़ा समय आपको लग सकता है लेकिन रोज अभ्यास से आपको मन में शांति मिलने लगेगी । इसके बाद आंखे बंद रहने पर आपको दोनो आंखे के मध्य भाग में एक रोशनी जलती दिखाई देगी
लेकिन ऐसा सब के साथ होना जरूरी नही है इस रोशनी में ध्यान लगाए रखे उससे दिमाग भी तेज होगा । उम्मीद है आपको काफी हद तक समझ आ गया होगा ( meditation kaise kare) ध्यान कैसे करे ।
आपको खाली बैठे रहना है अपने मन में कोई भी विचार आने नही देना है जितना आप शांत रहेंगे अपने पास शांति महसूस करेंगे उतना अच्छा रहेगा ध्यान रहे कोई भी विचार आया तो ध्यान भटक जाएगा शुरुआत में थोड़ा मुश्किल है लेकिन बाद में आपको अच्छा महसूस होगा आपका दिमाग शांत और आनंदित होने लगेगा ।
ध्यान करने के अलग अलग प्रकार है जैसे :
1.कुछ लोग केवल सांसों पर ध्यान केंद्रित कर के ध्यान करते हैं।
2.कुछ आंखे बंद कर के दोनो पलको के बीच में ध्यान केंद्रित करते हैं
जहा एक सूर्य के समान रोशनी दिखाई पड़ती है।
3.शांति से बैठे कर बिना कुछ सोचे अपने आस पास के वातावरण
को महसूस भी किया जाता है उससे मिलने वाली शांति को महसूस किया जाता है तथा आस पास आने वाली आवाज पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है
4.काफी लोग इस तरह भी ध्यान करते हैं आंखे बंद कर के चारो ओर की आवाज को ध्यान से सुनते हैं बिना किसी विचार को मन में लाए इससे भी मानसिक शांति मिलती है आपका दिमाग शांत होंगे लगता है शुरुआती लोग इस ध्यान को कर सकते हैं इसे करना थोड़ा आसान है
5.यदि आप भगवान में विश्वास रखते हैं तो आप जिस भगवान को मानते हैं उसका ध्यान कर सकते हैं इसके लिए आंखे बंद कर के जिस भगवान को आप मानते हैं उनकी छवि बंद आंखों के सामने लानी है उन पर ध्यान केंद्रित करना है
ध्यान के कुछ नियम :
1. ध्यान हमेशा सुबह जल्दी उठ कर ही करे सुबह 4 से 5 बजे के बीच में उठ कर करे बहुत फायदेमंद होगा सुबह शोर भी नही होता इससे ध्यान भटकेगा नही
2.हमेशा एक शांत जगह का चुनाव करे ऐसी जगह पर ध्यान करे जहा बिल्कुल शोर नही हो एकदम शांति हो कोई आवाज नहीं हो
सुबह के समय शांति ही होती है फिर भी ध्यान जरूर रखें वरना आपका ध्यान नहीं लगेगा
3.साफ सुथरी जगह पर बैठे यदि आस पास गंदगी होगी तो ध्यान नहीं लगेगा साफ सुथरी खुली जगह पर बैठे ताकि ध्यान अच्छे से केंद्रित हो सके
4.ध्यान करते समय कोई चिंता नहीं रखे आराम से बैठे विचार ना लाने को कोशिश रखे
निष्कर्ष :
खाली जगह शांत बैठ कर दिमाग में कोई विचार ना लाए कोशिश करते रहे अपने दिमाग को भी आराम दे ऐसा करने से आप बहुत ही शांति और आनंद का अनुभव करेंगे इससे दिमाग भी स्थिर रहेगा और चिंता ओर तनाव से मुक्ति मिलेगी इसका रोज अभ्यास करे mediation kaise kare (ध्यान केंद्रित कैसे करे ) ये आप जान गए होंगे ध्यान बहुत ही अच्छी चीज है इसे जरूर करे आपको बहुत फायदे मिलेंगे ।
FAQ:
1. - सवाल - ध्यान करने का सही समय क्या है ?
उत्तर -ध्यान करने का सही समय सुबह सूर्य निकलने से पहले का है।
Gym जाने वाले योग करने वाले इसको इसको आखिर में कर सकते हैं।
2. सवाल- क्या ध्यान ऑफिस में या बाहर किया जा सकता है?
उत्तर -नही ध्यान करने के लिए आपको शांत वातावरण की जरूरत होती है ऑफिस में या बाहर शोर शराबा होता है
3. सवाल - ध्यान कितनी देर तक करना चाहिए
उत्तर -जितनी देर हो सके उतना पुराने लोग घंटो तक ध्यान करते थे उनकी याददाश्त भी इससे तेज रहती थी ।
