यदि आप अपने दुबले पतले शरीर से परेशान हैं यहां आप ये जान सकेंगे की शरीर का वजन नही बढ़ रहा है तो क्या करे ?आपको कुछ स्टेप्स फॉलो करने होगे । ज्यादा खाने के बाद भी शरीर का वजन नही बढ़ता है और आप परेशान रहते है की वजन कैसे बढ़ाएं वजन ना बढ़ने के कई कारण भी होते हैं ये निर्भर करता है आपका लाइफस्टाइल कैसा चल रहा आपकी डाइट कैसी है इस बात पर निर्भर करता है बहुत ज्यादा खाने से भी वजन नही बढ़ता है क्योंकि हो सकता है जो आप खा रहे हैं वो आपकी कैलोरी की पूर्ति नहीं कर पा रहा है वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है आपका कैलोरी सरप्लस में जाना कैलोरी आपको खाने से मिलती है लेकिन इसका मतलब ये नही आप ज्यादा खाते रहे ।
लोग ये समझते हैं ज्यादा खायेंगे तो ज्यादा कैलोरी शरीर को मिलेगी लेकिन आपको हाई कैलोरी फूड खाना चाहिए ऐसा खाना जिसमे कैलोरी की मात्रा अधिक हो ना की खाने की मात्रा अधिक हो कुछ भी खाने से पहले जान ले ली जो आप खा रहे हैं उसमे कैलोरी कितनी है
एक बार आप ये जरूर जान ले की आपका वजन क्यो नही बढ़ रहा है ताकि इन कारण से आप बचे रहे और आपका वजन बढ़ने का सफर आसान हो सके नीचे दिए कारण को ध्यान से पढ़े और समझे की आप दुबले पतले क्यू है। फिर जाने वजन कैसे बढ़ाएं
वजन कैसे बढ़ाएं - इन आसान तरीकों से बढ़ाए अपना वजन
वजन नही बढ़ने के कारण
1. हाई मेटाबॉलिज्म रेट (high metabolism rate)
Metabolism क्या होता है ये जान ले हमारे शरीर में बेसिक काम करने के लिए ऊर्जा का इस्तेमाल करता है हम जो खाते उससे हमे ऊर्जा मिलती है और उस ऊर्जा को काम में लिया जाता सांस लेना बोलना चलाना इन सब में। ये हमारे शरीर में कैलोरी को जलाता रहता है जिससे हमारे शरीर के बेसिक काम होते रहते हैं यदि किसी में ये रेट अधिक होगी तो वह ज्यादा ऊर्जा खर्च करेगा जो की वजन बढ़ने में रुकावट लाता है आप जो भी खाते हैं उससे आपको कैलोरी मिलती है और उसे मेटाबॉलिज्म खर्च कर लेता है शरीर में ऊर्जा का संचय नही होने देता है आपने कभी सुना होगा की ज्यादातर मोटे लोगो को मेटाबॉलिज्म बढ़ाने की सलाह दी जाती है क्युकी उनके शरीर में ऊर्जा का भंडार होता है उनका मेटाबॉलिज्म कम होता है जिससे वो कुछ भी खाते हैं उससे मिलने वाली ऊर्जा खर्च नही होकर संचय होती है जिसकी वजह से उनका वजन बढ़ने लगता है हर इंसान में यह दर अलग अलग होती है
मेटाबॉलिज्म जिनमे अधिक होता है वह कुछ काम ना भी करे तो भी ऊर्जा खर्च होने लगती है इसलिए आपको खर्च होने वाली कैलोरी से ज्यादा मात्रा में कैलोरी लेनी होगी मेटाबॉलिज्म तब कम होगा जब आप ज्यादा खायेंगे
स्पोर्ट्स मैन का शरीर पतला होता है क्युकी वह दिन भर मेहनत करते हैं जिससे उनका मेटाबॉलिज्म ज्यादा होता है और खाने से मिलने वाली ऊर्जा खर्च हो जाती है।
2. खराब लाइफ स्टाइल
आप अपनी व्यस्त जिंदगी में अपना खान पान खराब कर लेते हैं आजकल लोग काम के चक्कर में खाना पीना और सोना समय से नही करते हैं कुछ लोग अधिक काम करते हैं ओर सही से खाना नही खाते जिससे खाने से मिलने वाली कैलोरी खर्च होती है उनका वजन बढ़ता नही है और कम खाना खाते हैं या ऐसा खाना खा लेते हैं जिसमे पोषक तत्वों की कमी हो तो वजन कम होने लगता है जंक फूड खाते हैं ये भी कारण है ना ही समय पर सोते हैं
अब आप ये सोच रहे होंगे सोने से वजन का क्या लेना देना हो सकता है लेकिन ये एक बड़ा कारण है इंसान को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी ही चाहिए बॉडी बिल्डर इससे ज्यादा भी सोते हैं । कारण सोने के बाद हमारा शरीर हमे रिपेयर करता है जो ऊर्जा हमे मिलती है उससे मसल मास बनाता है यदि आप सोने में कमी रखते हैं तो शरीर को आराम नही मिलता है और वजन नही बढ़ता है इसलिए समय पर पर्याप्त नींद ले
3. खाने में पोषक तत्वों की कमी
आप सब लोग इसी बात से परेशान हैं की आप पेट भर कर खाते हैं लेकिन वजन नही बढ़ता है इसका कारण ये हो सकता है की आप जो खा रहे उसमे पोषक तत्वों की कमी है आजकल लोग जंक फूड खाते है जिसमे कोई गुण नही होते हैं आपको नुकसान देते हैं पिज्जा बर्गर जैसी चीज खाते हैं या ऐसा खाना खाते हैं जिसे आप खाते ज्यादा मात्रा में है लेकिन उसमे कैलोरी कम होती है भले आपने पेट भर के खा लिया लेकिन उससे आपके शरीर को ऊर्जा कम मिलती है
यानी वह खाना खाली बड़े बॉक्स के समान है जो दिखने में बड़ा है लेकिन अंदर से खाली है इसलिए आप ऐसा खाना ले जिसमे सारे पोषक तत्व हो जिसमे मैक्रो और माइक्रो दोनो तत्व हो ।
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4. खर्च होने वाली कैलोरी से कम कैलोरी लेना
आप यदि कोई भी काम करते हैं उसके लिए शरीर को ऊर्जा की जरूरत पड़ती है और ऊर्जा हमे खाने से मिलती है यदि आप ऐसा काम करते हैं जिसमे ऊर्जा ज्यादा खर्च होती है जैसे स्पोर्ट्स मैन एथलीट रोजमर्रा की भाग दौड़ आदि । इन सब भरी काम में या पूरे दिन काम करने में ऊर्जा खर्च होती उसकी पूर्ति खाने से होती है लेकिन यदि आप कम कैलोरी लेते हैं जो खाने से मिलती है और खर्च आप अधिक करते हैं तो आपका वजन कम होगा ही यानी की खर्च की गई ऊर्जा या कैलोरी से कम कैलोरी अपने अंदर लेना
दुबले होने का सही कारण यही है की हमारे शरीर को ऊर्जा दो जगहों से प्राप्त होती है एक हम जो कुछ भी खाते हैं उससे दूसरा हमारे अंदर मौजूद संचित ऊर्जा से यदि खाने से हमारे शरीर की ऊर्जा की आपूर्ति नहीं होती है तब शरीर हमारे अंदर मौजूद फैट और मसल मास से ऊर्जा का इस्तेमाल करने लगता है जिससे हमारा शरीर दुबला होता चला जाता है।
अब आप जान गए होंगे क्यू ज्यादा खाना खाने के बाद भी वजन नही बढ़ रहा है जितना आप ऊर्जा खर्च कर रहे उससे कम ऊर्जा देने वाला खाना ही आप खा रहे हैं। इससे आप बचे अपनी आदत हो सुधारे अब जानते है वजन कैसे बढ़ाएं
वजन कैसे बढ़ाएं वजन बढ़ाने के आसान से तरीके
1 . कैलोरी सरप्लस में जाए
कैलोरी सरप्लस का मतलब है आप अधिक ऊर्जा वाला खाना खाए
लेकिन आप में से कुछ कैलोरी सरप्लस में ही है लेकिन वजन नही बढ़ रहा है केवल अधिक मात्रा में खाने से वजन नही बढ़ता है अधिक ऊर्जा देने वाला खाना खाने से वजन बढ़ता है लेकिन तब बढ़ता है जब कैलोरी इंटेक ( अधिक ऊर्जा वाला खाना खाना) खर्च होने वाली ऊर्जा से ज्यादा हो
यानी आप जितनी कैलोरी खर्च करते उससे ज्यादा आपको कैलोरी लेनी है इसके लिए आपको पता होना चाहिए आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं ये आपके दिनचर्या पर निर्भर करता है जितनी ऊर्जा आप अपनी दिनचर्या में खर्च करते उससे अधिक ऊर्जा देने वाला भोजन आप ले याद रखे की खाना अधिक मात्रा में होना जरूरी नहीं उस खाने से मिलने वाली कैलोरी अधिक होनी चाहिए ऐसा खाना खाए जिसमे भरपूर पोषक तत्वों मौजूद हो ताकि खर्च की गई ऊर्जा की पूर्ति हो सके और बची हुई ऊर्जा से आपका वजन बढ़े । काफी लोगो के मन में ये सवाल रहता है की वह अपने दुबले पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं तो आपको कैलोरी सरप्लस में ही जाना चाहिए
अब आप समझ गए होंगे की अपना वजन कैसे बढ़ाएं आप ऊर्जा ज्यादा खर्च कर लेते हैं ओर खाना कम ऊर्जा वाला खाते हैं तो शरीर में ऊर्जा की कमी आती है और वह ऊर्जा हमारे अंदर बचे हुए फैट हो मसल मास से शरीर पूरी करने लगता है जिससे हम दुबले होते हैं।
2. पर्याप्त नींद जरूर ले
जितने भी बॉडी बिल्डर है उनकी बॉडी बनने का राज पर्याप्त मात्रा में नींद लेना ही है gym में कसरत करना उनकी दिनचर्या का केवल 25 से 30 प्रतिशत भाग ही है बाकी अच्छी डाइट और पर्याप्त नींद से ही उनकी बॉडी बनती है
अच्छी डाइट के साथ सोना जरूरी है क्योंकि सोने के बाद ही हमारी बॉडी रिपेयर होती है जब हम भरी काम करते हैं या एक्सरसाइज करते हैं तब हमारी मसल मास ब्रेक होने लगती है उनके अंदर दरारे
आने लगती है इन दरार को शरीर प्रोटीन से ठीक करके भरता है जिससे हमारा मसल मोटा होता है ये तभी ही होता है जब हम पर्याप्त नींद ले आपने खराब लाइफ स्टाइल की वजह से अपनी मास मसल का नुकसान किया वह भी अच्छी डाइट और रेस्ट से ठीक होगा ।
3. ज्यादा एक्सरसाइज ना करे
दुबले पतले शरीर की वजह से काफी लोग gym जाने लगते हैं ओर जोश में जोश में ज्यादा एक्सरसाइज करने लग जाते हैं बिना किसी कोच की मदद लिए । Gym जाना अच्छी बात है लेकिन gym जाने से पहले आप किसी डाइट एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें दूसरो को
Gym जाने से वजन बढ़ता देख आप भी अधिक एक्सरसाइज करने लगते हैं ओर कुछ भारी वजन उठाने लगते हैं आपको ऐसा नही करना चाहिए इसका कारण जाने भारी वजन और ज्यादा एक्सरसाइज करने के लिए शरीर में बहुत ऊर्जा की जरूरत पड़ती है और आप पहले से दुबले है आपके अंदर इतनी ऊर्जा नही है इसलिए आप हल्की फुल्की कसरत करे अपना ध्यान अच्छी पोषक तत्व वाली डाइट पर रखे gym जाने वाले बॉडी बिल्डर एक्सरसाइज से ज्यादा अपनी डाइट का ध्यान रखते हैं वो एक्सरसाइज में जितनी ऊर्जा खर्च करते उससे ज्यादा डाइट से प्राप्त करते हैं सबसे बड़ा महत्व डाइट का ही है इसलिए आप एक्सरसाइज सामान्य करे और डाइट अच्छी ले ।
4 . स्ट्रेस ना ले
स्ट्रेस का हमारी सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है ज्यादा चिंता करना भी वजन कम होने का कारण है आपने देखा होगा की जो लोग आर्थिक स्थिति या निजी जीवन से परेशान रहते हैं ओर अधिक चिंता में रहते हैं तो दुबले होने लग जाते हैं शरीर का सारा काम दिमाग के जरिए ही होता है ऐसे में मानसिक चिंता से दिमाग को नुकसान होगा और आपके शरीर का विकास रुकने लग जायेगा इसलिए चिंता मुक्त रहे हमेशा खुश रहे काफी लोग इस चिंता में भी रहते हैं की वह अपना वजन कैसे बढ़ाएं अपने पतले शरीर की चिंता भी नही करे थोड़ा समय जरूर लगेगा लेकिन वजन बढ़ेगा ।
5. अच्छी डाइट ले
आपको वजन बढ़ाना है तो आपको सबसे ज्यादा महत्व को डाइट को ही देना चाहिए आपकी प्रत्येक मील में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेड प्रोटीन व अन्य तत्व पोटेशियम सोडियम जिंक भी मौजूद होने चाहिए
कार्बोहाइड्रेट्स अपनी डाइट में शामिल करे
कार्बोहाइड्रेड अपनी डाइट में ले
अच्छे कार्ब्स से हमे ऊर्जा मिलती है कार्ब्स हमे बहुत कैलोरी प्रदान करता है जिससे हमे ऊर्जा मिलती हैं जिससे हमे एक्सरसाइज और पूरे दिन काम आती है इसलिए अपनी डाइट में 50 से 60% कार्ब्स रखे ये अच्छी कैलोरी देते है
कार्ब्स में आप
साबुत अनाज गेंहू
ओट्स
शकरकंद
चकुंदर
आलू
केला
ब्राउन राइस
चना
हरी सब्जियां
सभी दाल
इन सब को डाइट में शामिल करे
प्रोटीन अपनी डाइट में ले
ये बात सब जानते हैं प्रोटीन मसल मास के लिए बहुत जरूरी है प्रोटीन ही हमारी टूटी हुई मसल को ठीक करता है जिससे हमारा मसल मास बनने लगता है कुछ लोग सिर्फ प्रोटीन लेने की सलाह देते है लेकिन सिर्फ प्रोटीन से कुछ नही होगा इसके साथ आपको सूक्ष्म पोषक भी लेने होते हैं तभी प्रोटीन अपना काम सही से करता है
दूध
अंडे
पीनट बटर
बादाम
देसी घी
नट्स और बीज
मैसूर डाल
मूंग दाल
पनीर
ओट्स
आलू
इन सब में प्रोटीन होता है इसे अपनी डाइट में ले
इसके अलावा सबसे ज्यादा जरूरी है आप डाइट में सूक्ष्म पोषक तत्व और विटामिन वाले खाने जरूर शामिल करे जिससे आपको ऊर्जा मिलेगी और वजन तेजी से बढ़ने में मदद होगी
दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान है किसी डाइट एक्सपर्ट द्वारा नही दी गई इसलिए अपनी डाइट के लिए किसी जानकार से परामर्श जरूर लें ।
निष्कर्ष :-
आप सब ने ये जाना वजन कैसे कम होता है इसके कारण आप समझ गए होंगे आपका खराब लाइफ स्टाइल में इसका अहम भाग होता है इसलिए आप अच्छी पोषक तत्व वाली डाइट ले जिसमे छोटे बड़े तत्व हो खाना और अच्छी नींद ले आपको कैलोरी सरप्लस में जाना होगा ज्यादा खाए अच्छी मात्रा में पोषक ले खराब खाना ना खाए दिन में 2 से ज्यादा बार खाना खाए और हर एक मील में 50 से 60% कार्ब्स और प्रोटीन हो ओर 30 से 40 % सूक्ष्म तत्व जैसे विटामिन हो । अपना वजन कैसे बढ़ाएं ये आप अच्छे से समझ गए होंगे ।
